开合跳手臂外侧肌肉痛是指手臂外侧肌肉的疼痛，这种症状多出现在健身运动中。那么开合跳手臂外侧肌肉痛是怎么引起的呢？有哪些办法可以预防和治疗？又该如何解决呢？

一起来了解一下吧。

1、运动强度过大

很多人喜欢开合跳，喜欢开合跳跃在空中，这就意味着我们需要高强度的锻炼。而开合跳时手臂外侧肌肉紧张，所以容易导致疼痛。这种情况下最好停止运动并做一些放松处理，等身体适应了再继续运动。如果疼痛无法缓解可采用冰敷，可以使用冰袋或冷敷的方法缓解肌肉收缩时的疼痛状态。如果还是不能缓解疼痛问题的话建议去医院就诊。

2、受伤后没有得到及时的休息

当身体受到损伤之后，如果没有得到及时的休息，肌肉就会处于不稳定的状态，这时候可能会引起肌肉疼痛等问题。

3、运动损伤没进行及时的治疗

开合跳手臂外侧肌肉痛的原因还有运动损伤，如果运动损伤没有及时的治疗就会导致疼痛症状加重甚至是关节活动受限，在这个时候就需要引起重视了。

4、肌肉紧张导致疼痛，不能在正确的时间锻炼

肌肉在剧烈运动后，紧张感可能会导致肌肉的疲劳，使肌肉的收缩力量下降，不能很好地伸展开来，引起痉挛。

5、肌肉紧张导致疼痛，所以不要在运动前热身

在开合跳的过程中，手臂外侧肌肉处于紧张状态，如果此时进行运动，肌肉会由于张力过大而产生疼痛。

6、如果是肌肉紧张导致疼痛，一定要找专业医生诊治，不要盲目购买药物服用

药物，只能起到缓解的作用，并不能真正解决问题，如果身体出现不适一定要及时就医检查解决问题。

7、运动后不能马上休息，这样会引起血液循环不畅甚至是休克。

如果在运动后立即休息，可以通过温水浸泡来缓解肌肉疼痛。但是要注意，温水泡完后不能马上休息。

一定要等身体彻底放松后再休息，并且需要进行拉伸运动，这样才能防止肌肉损伤。运动后一定不要立刻用冷水冲头或马上用凉水擦身，这样会加重肌肉的损伤并且引起头痛的症状。平时可以在水中加一些薄荷油，能够起到舒缓肌肉疼痛的效果。

8、在运动过程中要注意劳逸结合，不要过度劳累。

开合跳时，最好选择在早晨进行。这样，有利于肌肉的休息与恢复。此外，每次开合跳都应坚持10分钟以上。如果有严重的肌肉酸痛者，可以在局部冷敷（冰敷）和热敷法（热水泡脚）后进行适当锻炼或按摩以促进血液循环。每次做10~15分钟，每组重复3~4次；每次做5~10分钟，每组重复3~4次；每周做2~3次，以改善局部血液循环，提高肌力和力量。

9、在锻炼后一定要用温水清洗手臂或腿部的肌肉。

如果运动后肌肉出现酸痛，一定要及时用冷毛巾热敷或冷敷，以缓解疼痛。

10、平时尽量多吃含蛋白质丰富的食物。

高蛋白的食物有助于肌肉的生长，有助于肌肉恢复。

11、如果是肌肉疼痛，可以适当做一些热敷或者是按摩缓解疼痛。

运动之前要做好热身工作，活动开关节，避免肌肉拉伤。在进行锻炼的时候要注意拉伸肌群，使之得到充分的放松。

12、如果已经出现了酸痛的症状，一定要及时去医院治疗，不要拖延时间。

如果运动后疼痛加重，要及时就医。因为这很有可能是急性扭伤引起的症状。

13可惜很多人都不知道如何处理肌肉痛问题，其实在治疗的时候可以采用冰敷或者是按摩等方式来缓解不适症状。

首先，在运动之前我们应该先进行热身运动，可以让我们的肌肉有一个适应和调整的过程。其次，在运动之后我们应该对皮肤进行放松按摩，这样可以更好地缓解肌肉疼痛问题。最后就是要做好拉伸锻炼，这一点对于减少肌肉酸痛症状也有一定的帮助。其实肌肉酸痛不是大问题，只要大家能够及时采取措施去解决它所带来的烦恼就好了。

14号还可以用一种中药泡脚的方式来进行治疗，这种方法不仅见效快而且比较安全。

中药泡脚有两种方式，一种是直接将中药加入到水里面，浸泡脚的时间不能太长，最好不要超过15分钟。另一种方式是将中药放在盆中，然后加入一些热水，要将水温控制在40度左右，如果温度太高也容易烫伤。在水中放入中药之后，一定要注意观察中药是否出现变质或者发霉的情况，因为这两种情况都会影响到药效的发挥和使用效果。开合跳手臂外侧肌肉痛的症状是比较多见的，这种病症在生活中比较常见而且发病率也比较高！

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