斜方肌下面的肌肉包括三角肌、菱形肌和肩胛提肌。这些肌肉和斜方肌一起工作，协调肩部的动作。

三角肌是肩部最大的肌肉之一，由三个部分组成：前束、中束和后束。它起源于肩胛骨和锁骨，并贴着肩胛骨延伸到上臂骨。前束主要用于前臂向上举起，中束主要用于水平向外侧抬起臂部，后束主要用于后臂向后伸展。

菱形肌位于肩胛骨后面，由肩胛骨上缘和下缘之间的菱形区域组成。它帮助肩胛骨固定在肋骨上，使其更加稳定，同时也可以帮助旋转肩部。

肩胛提肌位于肩胛骨上方，由肩胛骨和第一肋骨之间的区域组成。它用于提升肩胛骨，使它和上臂骨平行。它还可以帮助向上举起臂部。

这些肌肉的协调运动保证了肩关节的稳定性和上肢的运动控制。因此，在训练肩部肌肉时，不仅要注意斜方肌的锻炼，还要注意锻炼这些下面的肌肉。这可以通过一些常见的锻炼来实现，如哑铃平举、俯身飞鸟、侧平举、倾身推肩等。这些锻炼不仅可以增强上肢力量和稳定性，还可以帮助改善肩部的外观和姿态。

斜方肌位于背部，是一个大而厚的肌肉，它的作用是将肩胛骨向下旋转和向后平移。斜方肌下面大致可以分为三个区域，分别是贴近斜方肌的上背肌、中背肌和下背肌。接下来，我们来看看这三个肌肉的具体作用和训练方法。

1. 上背肌

上背肌位于斜方肌和颈部之间，它的主要作用是让肩胛骨上移和向内旋转。在日常生活中，上背肌往往处于极度疲劳的状态，因为我们常常习惯性地向前倾着身体，肩膀透过键盘操作，而上背肌就需要承受额外的负担来支撑这种身体姿势。因此，训练上背肌可以有效地缓解肩颈部位的疲劳感，防止肌肉姿势问题积累导致的身体不适症状。

训练方法：常见的上背肌训练有俯卧撑、哑铃飞鸟、倒立撑等等。这些动作都可以有效地加强上背肌的力量和稳定性。

2. 中背肌

中背肌位于斜方肌下方，它的主要作用是让肩胛骨向内旋转和向下旋转。在力量训练中，中背肌是比较容易被忽视的一个部位，因为它往往需要采取一些特殊的动作才能够有效地训练到。

训练方法：要训练中背肌，可以通过侧卧抬臂、稳定球突击等动作进行训练，这些动作可以刺激到中背肌的深层肌群，从而提高力量和稳定性。

3. 下背肌

下背肌位于斜方肌下面的最深处，它的主要作用是让肩胛骨向上旋转和向外旋转。在运动中，下背肌可以有效地支持整个上身肌群，特别是在进行倒立和弹跳等动作的时候，下背肌是非常重要的一个肌肉。

训练方法：下背肌的训练需要做到针对性和科学性，常见的训练方法有弹跳推起、爬山、深蹲等等。这些动作都可以有效地刺激下背肌群，提高其力量和稳定性。

总之，斜方肌下面有三个主要的肌肉区域，分别是上背肌、中背肌和下背肌。有针对性地进行训练，可以有效地提高这些肌肉的力量和稳定性，从而达到锻炼身体，改善身材的效果。

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