要想在练胸肌时获得肌肉的增长，你需要采取正确的训练方法和运动技巧。以下是一些训练胸肌的常见方法和建议：

1. （基础训练）平板卧推：仰躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手臂伸直，缓慢将哑铃推起，直到手臂伸直但不锁定肘关节。然后缓慢地将哑铃降低到胸前，保持控制，再次推起。重复这个动作10-12次，完成3-4组。

2. （变化训练）斜板卧推：和平板卧推类似，只是将卧推架调整成斜板。这个动作更加注重胸肌的上部，并可以增加背肌的参与。同样进行10-12次，完成3-4组。

3. （进阶训练）哑铃飞鸟：站立或坐在平板凳上，双臂持哑铃，手臂稍微弯曲，缓慢地将哑铃向外转动，感受胸肌的拉伸。然后缓慢地将哑铃转回到起始位置。同样进行10-12次，完成3-4组。

4. （辅助训练）平板击鼓：仰卧在平板凳上，持一个哑铃在手上，双臂伸直，然后以一定的节奏快速击打哑铃。这个动作不仅可以锻炼胸肌，还可以增强核心稳定性。进行20-30秒，完成3-4组。

5. （选择性训练）钢琴推举：坐在平板凳上，双臂持起哑铃，手臂略微弯曲，然后将哑铃向上推举，直到手臂伸直但不锁定肘关节，感受胸肌的收缩。然后缓慢地将哑铃降低到起始位置。进行10-12次，完成3-4组。

在进行这些训练时，一定要注意以下几点：

- 执行动作要正确，保持身体的稳定，避免用力过大或者依赖惯性帮助完成动作。

- 控制动作的速度，尽量保持平稳缓慢，注重肌肉的收缩和拉伸。

- 注意呼吸，吸气时进行肌肉收缩，吐气则放松肌肉。

- 根据自己的身体状况和训练进度，选择合适的重量和组数。

- 配合适度的饮食和休息，提供足够的营养供给和恢复时间，以促进肌肉生长。