实心球投掷技巧和方法是什么？

实心球投掷技巧关键在于握球、准备姿态、预摆和最终用力。首先，握球时双手十指分开，无名指、中指、小指夹紧球，拇指成八字形。其次，保持两脚前后站立，重心落在两脚中间偏前，身体放松。预摆时，球从前下方经过胸口至头后上方，加速摆速，身体后仰形成反弓形。最后用力时，双手握球积极向前上方摆动，伸腿、送髋、腰腹部急震用力，双臂前摆并拨指腕，提高抽打速度。掌握这些技巧，可以有效提升实心球投掷成绩。

1、握球和运球

握球的方式：双手十指当然分离把球放到双手撑，双手的无名指、中拇指、右手无名指和小拇指放到球的两边界外球夹紧，(男孩子两无名指触碰，女孩两无名指正中间间距为1-2公分)，两拇指围绕在球的后上边成“八”字，以维持球的平稳。握球后，双手松驰当然放置人体前正下方，那样能够节约能量，在预摆时扩大晃动力度，握球和运球时要留意：血压球应握稳，双臂肌肉放松;血液在姿势全过程里能控制好球并有益于充分运用双臂、手指头和手腕子的能量。 

2、准备姿态

两脚前后左右设立，前脚板离起掷线约20-30公分，前后脚间距约一脚板，左脚右脚间间距半脚板，后面脚后跟略微离地，双手运球当然，人体肌肉放松，重心点落在两脚正中间偏前，双眼看一遍上边。 

3、预摆

预摆是为最终用劲提升实心球的初速度造就良好条件，预摆频次择人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，这时球先后是过去正下方历经胸口至头后上边，加速球的摆速，此速上体往后仰，人体产生反孤形，另外呼吸。 

4、最终用劲

最终用劲是投掷实心球的关键阶段，姿势是不是恰当立即影响球的初速度及扔球视角。最终用劲姿势是当预摆完毕时双手握球用劲积极主动从后面上边往前上边前摆，这时的姿势特性是伸腿、送髋、腰腹部急震用劲，双臂用劲前摆并往前拨指和腕，致力于提升胳膊的抽打速率。