一个健身新手在刚踏入健身房的时候，看到健身房中的那些锻炼器械，往往总会感觉到十分的头大，当正式开始锻炼的时候，看着身边的人一个个在那练的汗如雨下，可是你却偏偏不知道该如何去锻炼，其实一个新手在刚去健身房的时候不知道如何去锻炼是正常的，这时你需要一个健身计划。

　　重要的一步是我们要锻炼的就是自己的大腿，只有把大腿练好之后才能够让我们拥有一个稳定的下盘，锻炼大腿肌肉最实用最有效的动作就是深蹲，深蹲不管男女老少都可以锻炼，深蹲主要能够锻炼到我们的腿部肌肉股四头肌，腘绳肌，腰部的肌肉竖脊肌，还包括臀部肌肉，深蹲也是分为史密斯深蹲跟普通深蹲，建议新手朋友可以尝试一下史密斯深蹲。

　　第二个动作是锻炼上半身的核心肌肉的一个动作那就是硬拉，硬拉主要是锻炼背部肌肉，我们身体的第二大核心肌肉群，这个动作能够有效的锻炼到我们的竖脊肌，还有斜方肌，腰方肌。