赛普健身教练培训基地为大家分享一个有意思的话题，叫做有氧运动能达到减脂效果吗?当然能!有氧运动是单位时间之内减脂效果非常好的运动。那什么叫有氧运动呢?大家注意有氧运动必须得同时满足几个条件才叫有氧运动，那都是什么呢?

　　有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊、腿和肚子要全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的运动。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下，20到60分钟是最安全最合理的一个时间的要求。

　　还有就是心率，把心率控制在一定的区间范围的心率怎么算呢?就是用最大心率，再算出50%到85%就可以了，最大心率怎么算的就是220减年龄，年龄是周岁得出来的，就是最大心率。

　　比如说今天是20岁，那要做有氧运动，心率控制在哪个范围内呢?就是用220-20等于200，200就是最大心率，再算出50%跟85%，那应该是100到170，我在做运动的时候大肌肉群都参与，持续不间断，20到60分钟，然后把心率控制在100到175范围之内，这样就是有氧运动了，这样的运动单位时间之内减肥是最好的。

　　对于减肥的人来说，是不是只做有氧运动就一定是很棒的呢，也不一定，建议大家再做一些无氧运动。有氧运动确实是单位时间之内消耗脂肪最多的，但是你在做无氧运动就是哑铃杠铃那种大强度的肌肉训练时，一定是他也会消耗热量，他在一个它会刺激肌肉，如果你能够增加一些肌肉量的话，你本身的基础代谢也会提高，基础代谢，提高之后自身消耗热量能力提高了，也能够更好的帮助你减肥。

　　那说有氧运动，无氧运动都做好之后，一定就能达到减肥的效果吗?其实也不一定，为什么这样说呢?还得控制饮食，就是控制热量的摄入，如果你练得很辛苦，练的很好，但是你吃的非常多，也不会有太好的效果。

　　根据以上所讲述的，大家可以给自己制定一个合理的训练计划，包含无氧运动，也包含有氧运动，这样才能达到一个很好的减肥效果，同时配合饮食，也能够有一个良好的身材，有一个良好的体型。