纠错干货：瑜伽入门干货，正确体式才能更好效果，上犬式体式要领，纠错要点都在这边 了。上犬式亲说说躺在地面上只需要运动手臂就可以让全身的赘肉消除掉，聪明的人绝对不会错过这个体式，所以需要注意的就是运用好四肢相互配合。练习注意事项：▪️两条腿紧紧贴在地面上，注意脚背紧绷，同时臀部用力夹紧。▪️三个手臂支撑在腹部两侧，手肘不要弯曲，肩膀同时用力配合。▪️颈部向后仰，从侧面看上去身体有明显的弧线感。斜板式这个动作最近非常流行，无论是素人或者明星都在用这个体式瘦身，你还在等什么呢？而且他的效果也非常的惊人，感兴趣的赶快尝试吧！练习注意事项：▪️两条腿贴在一起向前倾斜，用手臂支撑整个身体的重量。▪️用脚掌与手臂同时支撑整个身体，调整好自己的呼吸频率。▪️背部形成一条直线，臀部不要像空中崛起，坚持动作十秒钟。花环式这个动作看起来就非常的简单，只需要简单的蹲下，但是对于韧带僵硬或者是身材肥胖的人来说，这个动作是很难成功的，还需要多加练习。练习注意事项：▪️两条腿相对分开，脚掌向外侧张开，同时膝盖弯曲。▪️臀部用力向下坐，与地面留有一定距离，大腿与小腿紧贴在一起。▪️上半身向前微微倾斜，注意不要含胸，整个背部需要挺直，手臂放在胸前合实。鹤禅式不仅是锻炼手臂力量的绝佳体式，同时也是促进身体排除毒素的体式，通过身体力量的分布，能够感觉出来自己的身体不足部分。练习注意事项：▪️两条腿膝盖弯曲，臀部缓慢的向下坐，身体向前倾斜。▪️两个手臂伸出来，支撑地面，膝关节放在腋下位置。▪️手臂用力让两条腿离开地面，同时眼睛紧紧的盯住地面。圣玛丽琪一式腰部有赘肉的朋友，一到夏天别人都穿着美丽的衣服，而自己都不敢穿塑身的衣服，很害怕会展现出自己身上的赘肉，但是练习瑜伽之后，就不用害怕了，可以自信的展现出完美的身材。练习注意事项：▪️坐在地面上，一条腿膝盖弯曲，紧紧贴住地面，一个手臂放在体侧支撑。▪️另一条腿朝向空中伸展，膝盖不要弯曲，同时身体向前倾斜。▪️另一个手臂从侧面伸出来抓住自己的脚掌，放在头顶位置。这些入门提示对于瘦身来说是非常简单有效的，如果你也在为身材而烦恼，不要再去练习繁琐复杂的动作了。掌握一个算了解，掌握3个才入门就用这些最简单的体式来帮助自己就好了，这二者的效用相差不大，都很适合我们去学习。