很多新手刚接触健身会非常迷茫，有的人对他说应该先减脂，有的人对他说应该先增肌，于是就不知道是该先减脂还是先增肌了；其实这是一个很普遍的问题，来自于新手的迷茫；那些对你说先减脂的人没有错，那也对你说先增肌的人也没有错，主要还是出发点不同因此说法也不同，那么下面我们就来说一下到底先减脂还是先增肌？

先减脂还是先增肌主要是侧重点不同，分以下两种情况：

1、肥胖人群应当先减脂减肥

如果作为新手，你是比较肥胖的人（肥肉比较多）,那么建议你先减肥主要原因是：

a、肥肉太多对身体的灵活性和协调能力较差，增肌过程中的一些动作掌握不了。

b、身体肥胖体质差，血管细而薄弱如果直接增肌的话，血液流动和心跳都不规率容易导致因身体不适应导致的头晕、目眩、恶心等。

c、体重与正常体重相差太大，就算增肌依然显不出来，并且如果增肌不多吃含蛋白质的食物，不会长肌肉； 一多吃又会发胖。

因此建议肥胖的人先把自己的体重减到标准体重或者与标准体重上下相差不超过5KG的范围内，再接去增肌效果会更好；那么怎么知道自己体重是否标准呢？下面会有计算工式。

2、体格标准或略瘦的人应该增肌

本来就很标准或者略瘦，不必要减肥所以可以直接进行增肌；但不必要减肥不等于不用做有氧运动，即使再瘦的人也需要做有氧运动，他是热身促进关节灵活性的必要手段。略瘦的人可以适当的减短有氧的时间。

体重计算工式：

种方式：

公式一：〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)　

公式二：男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)　

女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)　　

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

另外，比较近军事科赛普健身还推出一计算中国人理想体重的方法：　

北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)　　

南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)　

这一计算方法，比较适合南北地区中国人。

只要在标准体重或者标准体重5KG范围内，都可以直接增肌； 体重超过5KG的范围则需要先减肥。

第二种方式（BMI 法）：

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）