肩部锻炼动作有哪些？

肩部锻炼动作包括肩推举、阿诺德推举、器械侧平举和哑铃侧平举。肩推举器械简单，注重肩部发力和伸缩感。阿诺德推举锻炼三角前束和中束，哑铃从胸前向外打开后向上推起。器械侧平举刺激中束，手放身后拉起，另一只手固定身体。哑铃侧平举使用适中重量，肩部外展，肘部微弯。这些动作有助于提升肩部力量和形态，锻炼时注意控制动作，避免借力。

第一组动作

这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。 

第二个动作

这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。 

第三个动作

器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。 

第四个动作

这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。