力量好练，在家用哑铃就可以了，做些简单的动作，相信你也会。飞鸟啊，前臂屈伸什么的。 方法呢 ，就是每个动作，做三组，每组做20个。 拉力器也是同上面一样的运动方式。 在家练习弹跳 有些难度，长时间的蹦楼梯，会对踝关节不好。小运动量的还可以，每天就蹦3层楼就行。建议练习弹跳 最好在户外，尤其是沙滩上 是练弹跳最好的地方，平时在蹲蹲杠铃 ，加大下腿部力量。 还有个方法就是 玩篮球或排球，主动抢篮板或主动扣球。 我的建议就这些，希望对你有用。