力量训练是什么？通常人们对此的认识是，俯卧撑、单杠、哑铃、深蹲，以及其它负重的锻炼。这种锻炼形式的特点是，重复强化局部或大部的肌肉，能在短时间内给身体带来大量的刺激，所以很受想拥有马甲线或者翘臀、腹肌的人欢迎。而对于减肥的人来说，力量训练还有一个效果，练出肌肉可以提高基础代谢率。在很长一段时间里，我也十分推崇这种锻炼方式，而胸肌和腹肌、手臂肌肉全都是这么练出来的。力量训练固然有它的好处，但后来我的认知升级了，于是欣然投入广播体操、八段锦和走路、站桩等的怀抱，再也不做力量训练。按照力量训练的理论体系，如果我不再练，那么手臂、胸肌、腹肌都会缩水。然而，这种情况并没有发生，我做起俯卧撑还是很得心应手，单杠也能拉，不比原来差，线条还在。为什么说是中年妇女的灾难？因为现在有一种常见的论调，认为中年妇女的肌肉流失、力量不足，所以体重上升、身材走形、骨质疏松，甚至还有腰间盘突出等毛病。只要做力量训练，肌肉出来了，那么问题就能迎刃而解。当然，确实很多中年妇女都没有做力量训练的习惯，但是这些中年妇女同样没有跑步、做广播体操、跳广场舞，有些甚至连饭后散步的习惯都没有。诸多问题的产生，真的是没做力量训练的原因吗？做了力量训练，真的能解决问题吗？力量训练，什么时候包治百病了？我们总是能听到“健身以后，XX好了”这种的论调。但是，如果我们把健身换成瑜伽、跑步、做广播体操、跳广场舞等等，也能得出同样的结论。因为就一个健身能有巨大变化的人来说，原来肯定有非常不好的生活习惯。从不运动，到规律运动，不管做什么，只要能坚持，生活肯定变化大大的，而不是某种运动项目的功劳。为什么力量训练这么火？因为健身网红、模特、明星晒的运动项目基本都是力量训练，跑步、瑜伽也有不少。但是，你几时见过人身材好的人在网上晒过跳广场舞、做广播体操、练八段锦？大部分人一开始就不屑这些质朴的运动，自然更谈不上了解了。健身房、健身教练，也不教这些。所以，不知道就直奔力量训练去了。但是，很多做力量训练的中年妇女没有运动基础，却盲目追从，反而造成灾难。千万别和那些有着多年锻炼习惯的中年妇女比，身体素质不是一个层次的。比如英国王妃坚持多年锻炼，刚生完孩子就能恢复身材，神清气爽地参加招待会。但是我国的中年妇女呢，从年轻的时候就不爱运动，早已错过了长身体、打基础的黄金时间，再怎么练也不能把自己当年轻人吧。老了就是老了，打再多鸡血也不能改变这个事实。从方方面面来说，力量训练都不适合没有运动习惯的中年妇女。她们，应该练习广场舞、广播体操、八段锦，走路这些较为轻量的运动项目。中年妇女不像青年妇女，身材还在其次，更多是关注健康问题。她们希望能有足够的力量来支撑骨骼和身体，并且预防骨质疏松的问题。身体是靠力量支撑的吗？力量足就能保持良好体态吗？当然不是。幼儿的力量那么弱，为什么能爬行，而大人却做不到？没做过任何力量训练的儿童，为什么却有着完美的体态？如果没有看到这一点，那么在力量训练的路上死磕，永远都找不到正确的。毕竟，在别的地方。中年妇女，不是没有力量的。尤其是浑身赘肉的中年妇女，常年身体额外负重，力量值早已爆表。但是她们，又浑身乏力。其实，问题的症结就在于肌肉的过分紧张。由于多年的行为习惯，婴幼儿时期那种轻松自如运用力量的能力已经基本消失了，我们每个人在做任何一个动作时，都会有多余的肌肉紧绷。而为了保持身体的平衡，就会有更多的肌肉紧绷。中年妇女的力量就是这么内耗光的。我们体内并没有一个衡量肌肉紧绷程度的感官，所以我们很难觉察到身体的变化，只知道身体某个地方越来越僵硬、疼痛、扭曲。力量训练就是为此而生的对策，目的是强化肌肉和力量来对抗不平衡。然而，这种做法只会解决表面的问题，却造成更多的问题。以驼背为例，力量训练的分析思路都是胸部肌肉紧张、背部肌肉松弛，给出的对应解决方案是拉伸胸部肌肉、强化背部肌肉。作为一个曾经的驼背患者，我表示这种方法基本没有效果，很累，而且不注意就又驼了。真正有效的纠正方式，其实很简单：沉肩坠肘，即肩膀往地面方向压；虚灵顶劲，即头顶往上方拉；膝盖微屈，即膝盖绷直后再往前2.5厘米；腰部前顶，即腰部往前微微收紧。你能做到这几个要点，身体形成稳固的平衡，那么自然背就不驼了，也不需要刻意用力。但是，由于动作习惯的问题，我们还是会耸肩、头前倾、膝盖绷直、腰往后塌，所以同样不能持续太久，还得进行纠正习惯的锻炼。很多时候，问题无法解决，不是因为没做什么，而是由于多做了些什么。再说些题外话：这是我个人的观察和总结，不符合任何主流关于力量训练的观点。当我思考力量训练的时候，我并不寻求任何理论上的证据，相反，我从生活现实中寻找。没有力量训练，没有这个词的时候，人们的生活难道就过得不好吗？没做力量训练的人，身体，身材必然就差吗？明显不是。我每天都能看到柔弱的小孩子，做出极为完美的动作，没有一丝多余。相反，成年人，不管肌肉力量多么强大，身上总有无数处画蛇添足的别扭。我明白，正是这些多余的动作，让我们的身材走形，让我们感受到切实的疼痛。我们是如何从完美无暇的孩子，变成漏洞百出的成年人的？如果我们去除多余的动作，身体是否能重新回到那个轻盈、灵动的孩童时期？当我这么尝试之后，走路时的脚步确实越来越轻盈了，再也没有腰酸背痛了，旧伤也慢慢自愈了。身体给我的反馈，让我相信我是对的。成年人的世界，有太多的利益纠葛和成见。小孩子，才分对错。