WKLC:方法大致有三种：1.加大动作幅度：卷腹动作的运动幅度较为有限，加大起落过程的运动幅度可以使卷腹有更好的腹肌锻练效果。在保持骨盆稳定静止的情况下，人的躯干在后仰30°的角度范围内能够使腹肌充分发力，所以可以在后腰的位置加垫一块毛巾，厚度以自身发力时感觉舒适为宜，因为垫高后腰同时也会影响到骨盆的稳定性，为了保持骨盆静止而避免在动作过程中锻炼到腹肌以外的肌肉，也不宜垫的过高。垫高后腰后，卷腹的幅度加大，锻炼效果得到提升。2.使用合适的负重：卷腹时在不影响目的肌肉发力的情况下，可以在上身佩戴合适的负重，加大卷腹时的阻力，更好锻练腹肌。一个重量适宜的杠铃片、重量适宜的哑铃甚至是一本厚字典都可以作为合适的负重。负重过大时容易启用目的肌肉以外的肌肉，所以选择负重时有自知之明。3.从不同角度卷腹：仰卧位的起落对于腹直肌的锻练效果更大，如果想更好的锻练腹斜肌，可以尝试侧向卷腹。双腿弯曲微分开，以自我感觉便于腹肌发力的角度稍微侧卧，进行侧向卷腹练习。注意两侧斜肌均要练到。