为什么手臂锻炼后还是很细？

手臂锻炼后仍然很细可能是因为你主要进行了有氧运动，而非力量训练。有氧运动有助于减脂，而力量训练则能增加肌肉。要想手臂变粗，关键在于进行力量训练。建议安排1小时的训练，分为5个12分钟的超级组，专注于肱二头肌和肱三头肌。训练时，从轻重量开始，逐渐增加，然后再减少，以撕裂肌肉纤维，促进肌肉生长。这种训练方式会刺激肌肉蛋白质合成，只要持续努力，肌肉就会增长。记住，肌肉增长是一个渐进的过程，需要耐心和正确的训练方法。

为什么怎么练手臂都很细

最主要的可能是你在练习手臂的时候做的不是力量训练，做的是有氧运动。有氧运动是有减脂的效果，而力量训练则是增加肌肉的。如果练手臂的是有氧运动，那么手臂当然会很细，只有做力量训练，才会让手臂变粗。 

怎么训练手臂肌肉

首先，你需要留出1小时的训练量，通常是在周末或其他一天休息日来进行。正好第二天可以让你的手臂好好休息一下，当然你还可以去练腿！你将在一天内完成5次超级组，将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌和肱三头肌超级组。当然，12分钟是绰绰有余的，所以你可以休息，直到开始下一个训练。 

适当选择你的重量，你必须以较轻的重量开始训练然后循序渐进地增加重量，不要盲目追求大重量，然后再循序渐进地减少重量。每一个训练不同的训练动作使用的重量都要有所不一样。力量训练会撕裂肌肉纤维，然后身体会自我修复并且肌肉围度会变大，这样，肌肉就可以更好地处理重量。 

这种肿胀会持续一周，但这个计划不是骗你让你以为增加肌肉。你所做的只不过是把水分压入手臂中。炎症会带来一些肌肉增益，但也仅对较硬、干肌肉有效。配合几个动作，肌肉蛋白质的合成会有显著地加强，所以只要你继续努力，肌肉就会继续增长。