你好首先回答一下你的这个问题。在无氧运动的分类里面，我们把它们大概分为三类。自重训练。器械训练。自由重量。同时你要了解到什么是无氧训练？他们的区别也是挺多的。在家庭训练当中，根据条件的不同，那我们通常比较推荐自重训练以及自由重量训练。你像自重训练是随时随地都可以做需要的，道具也比较少，那自由重量的话最多就需要杠铃和哑铃，也比较简便方便。那接下来我就来分享一下，你可以进行做一些训练。自重训练的话，你可以练习俯卧撑，深蹲以及引体向上的一些训练。这些都是非常好的无氧训练。当你在做这些运动的时候，达到一个比较高的次数，你就可以慢慢增加一些负重来达到一个比较高的强度，帮助你更好的锻炼。那像如果有杠铃和哑铃这些道具的话，也可以进行一些全身性的肌肉训练，这样效果会更好。那杠铃哑铃的动作会比较多，如果你有兴趣的话可以在下方留言，我再来给你分享一些，比较简单，可以进行训练的基础动作。希望对你有所帮助。我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读