本文是针对小臂较弱的训练者，推荐的增强方案。

　　你是不是觉得，硬拉的时候经常抓不住？

　　你是不是觉得，引体向上的时候手臂先没力？

　　你是不是觉得，打网球总也打不出超快的球速？

　　可能是你肾虚了！

　　可能是你的小臂已经在无形中落后于其他区域的肌肉了，尤其是硬拉和引体向上做得少，又不专门训练小臂的靓仔们。

　　今天是个针对小臂训练讲解细节的短视频，没流量的可以先看下方的文字简版。

　　这还没到月底，流量都拿来看电影了？

　　首先理解小臂的主要功能，从健身锻炼的角度简化为3种：

　　●控制手指 抓握 和 张开

　　●（掌心朝上）将手腕向上勾

　　●（掌心朝下）将手腕向上勾

　　腕弯举：

　　■掌心朝上的腕弯举

　　-使用短的直杠杠铃，上臂自然下垂，小臂间距与上臂同宽，靠在固定垫面上。

　　-下放杠铃时张开手指，让杠铃在手指上滑动得足够远。接着运用小臂力量卷起杠铃至极限高度。

　　■掌心朝下的腕弯举

　　基本原则同上。

　　改良版站姿杠铃弯举：

　　-身体向后靠在固定支撑物上避免任何晃动。

　　-双肘移向身体后方，作为启动姿势。

　　-使用短的直杠杠铃，每做一次二头肌弯举后，顺势做一个腕弯举动作。

　　改良版坐姿杠铃弯举：

　　-坐在凳子的边缘，俯身让躯干贴在大腿上，双肘夹住膝盖。

　　-动作过程中只移动小臂，不动上臂。

　　-使用短的直杠杠铃，每做一次二头肌弯举后，顺势做一个腕弯举动作。

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