Ballistic训练，我们暂且称呼其为“弹射型训练”。

　　在弹射型训练中，关键是做出充满爆发力的动作，使器械或身体腾空得尽可能远。

　　这种训练多运用于橄榄球、大力士等需要激烈对抗的竞技体育中，但健美或力量举运动员也有借鉴的意义：

　　快肌纤维占据了我们肌肉的很大比重，而且这类肌纤维也是最具肥大潜力的肌纤维。

　　许多人的快肌神经募集能力很差，是因为他们太习惯做健美式动作（在重物移动到结尾时，做出抑制和停顿，而不是将重物弹射出去）。

　　如果你从未使用过弹射型训练，从未提高自己的快肌神经募集能力，那你的肌肉增长潜力可能有很大部分从未被开发。

　　看看那些围度夸张的橄榄球运动员和大力士运动员，他们的日常训练中包含了大量的弹射型动作。

　　人人都可以实施的起步方案：

　　使用自重动作：弹射式俯卧撑、弹射式深蹲跳、弹射式引体向上（略危险）。

　　目标是在每次力量训练时，通过这些动作来预先激活快肌纤维（提高快肌的神经募集能力）让快肌纤维在常规训练中更大程度参与。

　　方案1：

　　在每次做卧推正式组前，做5次弹射式俯卧撑，30秒后进入卧推正式组。

　　在每次做深蹲正式组前，做5次弹射式深蹲跳，30秒后进入深蹲正式组。

　　在每次做下拉或引体正式组前，做5次弹射式引体向上，30秒后进入正式组。

　　方案2：

　　在训练课开始前，针对今天训练的目标肌群做对应的弹射式动作。

　　比如今天主练卧推，那么有氧热身过后，做弹射式俯卧撑5次5组，或者8次3组，组间休息60秒以内。

　　结束后开始卧推训练。

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