健美、力量举、大力士......不同的力量项目，对推举动作幅度的定义是不同的。

　　健美——目标孤立训练三角肌，动作幅度是偏小的，一般是杠铃从鼻和嘴之间的高度启动，推至明显越过头顶即止，不伸直肘关节。

　　力量举——目标举起大重量杠铃，从胸部上方1-2厘米开始，推至最高处，肘关节完全伸直。

　　大力士——目标举起大重量物体，从重物置于胸上开始，推至最高处，肘关节完全伸直。

　　视频分析动作幅度：

　　所以如果我们的目标是练形体，你需要采用健美式的推举幅度：

　　●推至最高点时保持肩关节下沉，避免斜方肌发力的同时限制上举幅度——你会发现严格沉肩的情况下，肘关节是不可能伸直的。

　　●想要额外强化三角肌中束，你可能要进一步缩减“上半段”的幅度，并在推举之前做好中束的预先疲劳工作。

　　另一个非常好的动作：针对肱三头肌外侧头的大重量推举

　　●与上文的三角肌推举相反，你去掉了动作幅度的下半段，只做上半段。

　　●选择史密斯机，将上斜凳放置在力量架中间，凳子调整到与地面80度角，或90度（完全垂直）。

　　●将两侧的卡槽设置在较高处，杠铃启动位置应该是在你的眼睛上方。

　　●握距略窄于肩，双肘向左右两侧展开，这样吻合三头肌外侧头的生物力学轨迹。

　　●杠铃由静止状态从卡槽上启动，每次推起之前，你需要预先顶住杠铃，做出三头肌外侧头的静态收缩，感觉到充足的紧张感之后再果断伸直肘关节（98%的锁肘）。

　　●这是一种奇特的方式帮助你增加外侧头的体积，每次启动静态收缩的时候，你都将迫不得已与自己的惰性做斗争。

　　●熟练之后不害怕上大重量。

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