每次训练，从你摸到杠铃的那一刻起就是技术活，而不是到了正式组才有技术含量。

　　良好的热身流程能够逐渐唤醒神经系统、提高肌纤维募集效果和肌肉力量，是任何训练者必须经历的环节。

　　通常略过热身流程的有两种人：

　　1.初学者——因为思维惯性，曾经用20KG空杆做正式组时是没有热身的，以至于后来力量增长到60KG，依然没有热身。

　　2.神经效率天赋者——这类人第一次碰到杠铃就可以卧推1.5倍体重，这种天赋容易凌驾在常识之上，不屑去进行热身流程。

　　以上两种人都为自己埋下伤病隐患。

　　假设你的卧推正式组是100KG，完整热身流程：

　　●有氧5-10分钟让身体发热

　　●简单拉伸

　　●使用空杆进行卧推的第1-2组热身，采用很快的动作节奏。空杆热身的目的在于快速转动关节，让关节囊分泌更多润滑液。慢速动作无法达到这个效果，所以你的第1-2组热身应该是“看起来比较随意”的快速动作，每组20-30次。

　　●40KG：接下来才是添加负重的热身组，杠铃两边各放一个10KG的片，此时采用常规的动作节奏——一般是慢速离心，匀速或快速向心。做一组10次（远未达到力竭）

　　●60KG：继续杠铃两边各放一个10KG的片，做一组8次。

　　●80KG：继续，做一组3-5次。

　　●90KG（可选）：用接近正式组的重量做最后一组的2-3次热身。

　　●进入100KG正式组，每组6-8次。

　　---负重越大的动作，热身组可能越多，但基本原则是通过尽量简练的热身组过渡到正式组。

　　---热身就是热身，不可能出现极度充血或力竭，你的最好状态应该留到正式组里。

　　---热身组的组间休息，很可能就是你切换杠铃片+简单调整呼吸的时间，一般在1分钟以内。

其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“浙江衢州轻松2倍体重的深蹲硬拉1.5倍体重的卧推，你一定要先精通！”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~