仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。  你必须采取有氧训练式的练习方法。  先慢跑。10分钟。  躺下做仰卧起坐。  然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。  再马上躺下做仰卧起坐。  再起来，做慢跑3分钟。  再躺下。  再起来，冲刺跑。  坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。  标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 。