健身增肌要做有氧运动吗？减脂才做有氧去燃烧脂肪，那增肌需要进行有氧锻炼吗？当我们处于增肌期的时候，其实完成低密度低强度长时间的有氧训练是没有必要的，当然一个星期完成1到3次也没有坏处。 从消耗的原理上来看，在增肌期间你会摄入更多的脂肪以及碳水，从而促进总热量的增加。为了防止总热量过多的积累，那就得适当地做一些有氧训练，作为热量消耗的作用。 实际上，当处于增肌期，我们更需要做的是高强度刺激心肺的有氧训练，比如类似于往返跑，或者是在跑步机上做变速跑。 另外高速冲刺这一类的短跑训练的时间不需要太长，它的主要目的是为了刺激心肺功能的提高，因为在增肌的同时，人的体重会上升，当整体肌肉含量增加以后，人的自身负担也会增加，对心脏的要求也会随之提高，所以可以保持一周1到2次完成对心肺刺激的训练，并且时间维持在一刻钟，最多30分钟之内，这样的增肌效果会更好。今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！