内容标签：健美式 动作性质 动作节奏

　　健美/增肌式的动作，有一个非常显著的特点——一般都采用重物悬空式的、无停顿、无卸力的模式。让肌肉的伸展收缩最大化的同时，也保持了肌肉的持续紧张和离心收缩效果。

　　比如，最早期的卧推曾是躺在地板上做的（地板卧推），后来人们意识到了地板卧推有卸力过程——当你下放重量时，上臂会贴住地面，小臂骨完全支撑着重量，此时胸大肌完全没有压力了，运动幅度也不够。

　　然后，卧推凳的发明克服了这些问题。

　　---同样的道理，健美式训练不会选择箱式深蹲，而是选择持续张力的常规深蹲来训练股四头肌；

　　---不会选择杠铃从地面上启动的相扑硬拉，而是选择杠铃置于肩上的相扑深蹲来练臀。

　　---不会选择底部有停顿的潘德雷划船，而是选择持续张力的常规划船来练背；

　　---不会选择杠铃置于胸上启动的全程推举，而是选择悬空在下巴以上的常规推举来练肩；

　　所以，作为一个健美/增肌训练者，当你在设计训练计划的时候，应该以常规动作为主，而不是天马行空加入了大量的卸力型动作（这类动作一般更适合作为辅助项）。

　　●在执行健美式常规动作时，你可以更好地操控动作节奏，强化肌肉受到的刺激。而在有停顿卸力的动作类型中，你总是破坏了动作节奏。

　　●以深蹲为例，采用慢-停-快的节奏：

　　---下蹲时离心收缩缓慢拉伸股四头肌。

　　--蹲至底部做出1-2秒的停顿，消除肌肉的弹性势能和牵张反射，并强化动作的离心效果（这项技术也称为《负重拉伸》可以造成更多肌肉微撕裂，为肌肉增长提供更好的先决条件）。

　　--站起时用最大爆发力快速收缩股四头肌。

　　●这种节奏增加了你移动重量的难度，带来更多的肌肉刺激。也特别适用于其它推类动作：比如卧推、推举、腿举、窄推等。

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