一般睡前锻炼会肌肉兴奋睡不着觉，最好可睡觉时间隔开2小时以上。还有你这个训练计划有问题，不要每个动作都每天练，这样肌肉没时间恢复。你可以每个动作每天练5组，每天只练一个动作。这样肌肉会增长的更快些。