力量训练一次多长时间最好？

健身初期做哪些力量训练比较好？

如何正确使用健身房中的力量训练器械？

怎样徒手训练格斗力量呢？

求大神帮我这个小白制定一个拳击手的力量训练，一种在健身房的，一种在家的