上犬式模仿狗伸懒腰的模样，它与“眼镜蛇式”使用类似的后弯技巧，有时两者会被搞混，主要差异在于上犬式大腿是提起的、而蛇式则双腿贴地，因此本式中髋伸肌作工较蛇式更多。　　上犬式是一个强有力的姿势，可以唤醒上半身的力量，并为胸部和腹部提供一个很好的伸展。它也是串联体位中最常见的姿势之一，所以正确的姿势对预防受伤更为重要。即使是有经验的瑜伽练习者，偶尔回顾一下基本的瑜伽姿势也是个好主意。这是最常见的瑜伽姿势之一，所以正确的姿势尤为重要。用你的姿势检查这个基本姿势。　　先看看体式怎么进入：　　呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚背脚趾贴地，掌心置于胸侧，手肘在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放松。　　吸气，启动髋伸肌群、竖脊肌、肩膀与手臂，手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘打弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力、脚背贴地，启动阔筋膜张肌、避免在臀肌收缩时产生大腿外旋。　　双手持续下推，启动肱三头肌缓缓伸直手肘（但不锁死肘关节），躯干往头顶上方伸展，避免耸肩或圆肩；稳定肩关节，外转肱骨、内旋前臂，肩胛骨往中线集中，前胸开、胸廓扩张但肋骨不前凸。保持气息流畅，启动核心肌群不折腰，脚背压地、收缩腿部肌肉将双腿向上提起；全身仅手掌和足背触地。直视前方或上方，颈部舒适延长。　　吐气，慢慢放下双腿，手肘弯，一节一节地趴回地面，在俯卧姿休息。　　注意事项和注意误区　　坏消息:身体某一部分的不协调常常会引发整个姿势的多米诺骨牌效应。　　好消息:仅仅关注瑜伽修行者难以掌握的几个关键的调整线索，有时就能让整个身体重新调整。　　对于上犬式来说，最常见的挑战是保持肩膀不向上靠近耳朵。当我们把重量放在手腕上，而不是通过手来创造长度和提升的感觉时，就会发生这种情况。　　这个姿势的另一个关键挑战是腿部的参与和提升。如果你不压到脚的顶部，使腿合拢，膝盖骨和骨盆就会下垂，躺在垫子上。请仔细看下一张图片。　　双手压入　　在左边，你可以看到如何通过手推拉长身体，使手腕，肘部和肩膀成一条直线。　　并不是手腕塌陷　　在右边，你可以看到当你把重量压入手腕时会发生什么。这不仅会疼痛，还会导致胸部关闭，手腕、肘部和肩膀形成轻微的对角线，肩胛骨弹出，颈部消失。　　把腿抬起来　　主动将脚尖压入垫子中，抬起膝盖，唤醒并接合四头肌。这会增加腿部的长度和力量。　　腿不是在垫子上休息的　　腿应该抬起，并积极向上面对狗。在这里，你可以看到腿在休息。　　益处　　按摩脊椎、活化脊侧肌群、增加脊椎柔软度　　对背痛、坐骨神经痛及椎间盘突出具有疗愈效果　　强健肩膀、手臂、手腕、腿部、背部和臀部　　促进呼吸与循环功能；改善气喘、呼吸短浅　　刺激腹部器官　　缓解轻度忧郁、疲劳　　禁忌　　高血压、肩膀、手腕、背部受伤者及孕妇不适合进行本练习