1、将右手放在左肩膀，手臂与地面平行，然后转动腰身，腿部不动。之后换左手进行。 2、身体站直，目视前方，举起双手，手掌交叉，手臂尽可能地向上伸展。 3、身体站直，将手掌放在背部下方，然后努力活动肩膀。 4、笔直站立，将手臂慢慢向后伸，尽量伸直手臂，之后缓慢的放下。