运动时的脉搏对于30-60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速，心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。 时间——以一次跑5-15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1个小时，并要持之有恒。      初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼，再逐渐转入健身跑。 跑的步频以每分钟150-160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退，因而跑的速度、时间要严格控制，必须循序渐进，量力而行。