科学健身的密码如下： 1、10分钟：每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。   专心地这样一进一出，尽量排除杂念。  也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，10分钟静坐就完成啦。 2、130下：运动究竟应该多卖力，如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。   当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。   3、20%：脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。   这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍： 与其1～2个小时才休息10分钟，不如每15～20分钟小小伸展15～30秒。     你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。 4、3+1：如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率，小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。   跳得不好，别担心，就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。