1、动感单车 动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练运动，现在在健身房中非常受欢迎。动感单车可以说是健身房中运动量最大的器械之一，通常45分钟的一堂课能就消耗500卡左右的热量，相当于长跑一个半小时！ 如果你想着重锻炼腿部线条，那么动感单车是最佳的选择。     而且，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 很多MM都误认为练习动感单车会让四肢粗壮，其实不是这样的。   动感单车的一堂课为45分钟，前5分钟热身；35分钟训练，最后还有5分钟的放松运动，这会令你的身材线条更好看。   2、踏板操 踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成的健身运动。   它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者们可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高身体的协调性。 踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。  这是因为它是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，这种中低强度的运动，能使腿部结实起来，让肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题。    加之踏板操动作中的舒展与伸拉，会让你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明显。   3、搏击操 搏击操是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，以健美操的编排方法，配合强有力的音乐节拍进行的一种身体锻炼。   搏击操需要四肢有很好的协调性，全身肌肉在各种出拳、踢腿等动作时得到很好的拉伸与紧绷，能有效的锻炼各个肌肉群。 搏击操的爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量也要比普通健美操大2倍。  一个体重60公斤体重的人，做一个小时的搏击操就可消耗600大卡的热量。   如果你通过练习搏击操来减肥，那么恭喜你，只要坚持每周保持3~4次，每次至少30分钟的锻炼，三周的密集练习就能帮你塑造完美身形。 4、瑜伽 瑜伽与其说是一项运动，倒不如说是一种身心修炼方式。它能将你的心、身体和精神有机地结合在一起。        瑜伽的动作舒缓、柔韧，能充分的拉伸沉寂了一冬的身体肌肉和骨骼。 练习瑜伽不仅可以增加身体活力，改善精神集中力和身体平衡能力，并且增加肌肉的力量、耐力以及灵活性。让身体保持年轻的状态的同时，帮助我们修整身体的线条、净化内心、释放压力，轻松塑造修长的体态。 全部