同样是每周坚持多次跑步，为什么每位跑者燃烧的热量值不同？

　　这和跑者的训练策略有很大关系。

　　特别是想减肥的人，通过跑步燃烧更多的热量，无疑会加快实现减肥目标。

　　下面这4个做法就会让跑者消耗更多的热量。

　　 01

　　斜坡训练

　　很多跑者不喜欢斜坡训练，但它确实具有较高的热量燃烧效率。

　　斜坡跑步时，身体既要向前也要向上，所以和平地跑步相比，显得更费劲，而且会用到更多的肌肉。

　　在同样速度和同样时间的情况下，斜坡角度每增加1°，其消耗的热量比在平地跑步增加10%左右。

　　室外斜坡跑步时，斜坡长度在100-200米即可，倾斜角度不需要太大。

　　上坡时尽可能的快速，下坡时步行或者慢跑用于身体恢复。

　　刚开始先重复做4次，之后逐渐增加到10次。

　　如果利用跑步机，可以调整跑步机的倾斜角度。

　　 02

　　室外跑步

　　研究发现，在同等速度的情况下，室外跑步比在跑步机跑步多消耗5%的热量。

　　这是因为室外跑步时需要克服风的阻力，而且速度越快克服风的阻力就越艰苦。

　　如果喜欢在室内跑步机上跑步的话，可以将跑步机的倾斜角度调整到1%来模拟室外环境。

　　另外，室外跑步的路面环境是多变的，而且有时候无法预测，这在无形之中会增加跑者的能量消耗。

　　 03

　　防止心生厌倦

　　从理论上来说，跑步距离越长，消耗的热量就会越多。

　　但是，在长跑过程中，跑者往往会心生厌倦，因为一个人的长跑确实太无聊了。

　　如果不让长跑变得有趣味，身体的竞技状态会下滑，燃烧的热量也会减少。

　　跑步时可以听听音乐或者电子书，让大脑不只专注于跑步这一件事。

　　也可以在跑步过程中留意周围的环境和声音，这样是有助于防止产生无聊感。

　　或者和好朋友一起跑步，两人可以交谈着跑步。

　　当一直保持着对跑步的热情时，训练就比较专注，效果也会更好。

　　04

　　增加速度训练

　　长时间保持速度不变进行跑步，会让身体很容易适应这种强度，从而减少了对热量的消耗。

　　为此，跑者可以增加一些速度训练，快速和慢速跑步间歇进行，不断的对身体进行挑战。

　　这样既能够燃烧更多的热量，也有助于增加肌肉质量，改善休息时的新陈代谢，即使在跑步结束后，身体依然在持续燃烧热量。

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