每个肌群单独练效果会更好。比如说：周一练腿部肌群；周二练胸部肌群；周三练背部肌群；周四练肩部肌群；周五练腰腹肌群~~~；循环往复。每次肌群组练完一定要进行肌肉拉伸，做好在进行一下慢跑，对于肌肉松弛会有帮助。^_^