徒手深蹲的好处和坏处有哪些？

徒手深蹲是一种简单有效的锻炼方式，它的好处包括增强膝盖肌肉、提高全身力量、增长全身肌肉、防止衰老、提高心肺功能和提升性能力。然而，如果姿势不正确，可能会损伤膝盖和腰部，甚至对心脏造成负担。正确的深蹲姿势是关键，保持背部挺直，避免重量集中在腰背部。对于有特殊健康状况的人，建议在进行负重深蹲前咨询专业人士。总的来说，徒手深蹲是一项有益于全身的锻炼，只要方法得当，就能享受其带来的健康益处。

徒手深蹲的好处

1. 增强膝盖肌肉

只要徒手深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么徒手深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。 

2. 提高全身力量

做徒手深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重徒手深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。 

3. 增长全身肌肉

之前也说了徒手深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重徒手深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。 

4. 防止衰老

人们常说人老腿先老，坚持进行徒手深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！ 

5. 提高心肺功能

进行徒手深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。 

6. 提高性能力

进行徒手深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，徒手深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。 

徒手深蹲的坏处

1. 损伤膝盖？

对于徒手深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但是我们可以肯定的是如果你在进行徒手深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说，你在徒手深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。 

2. 损伤腰部？

其实你做负重徒手深蹲会损伤腰部是因为你在做徒手深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部造成伤害了。 

3. 伤害心脏？

并不是任何一个做徒手深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重徒手深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。