站立杠铃弯举锻炼哪些肌肉部位？

站立杠铃弯举主要锻炼的是肱二头肌，同时也能锻炼到肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、中以及腕屈肌。这个动作的要领是，双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手紧握杠铃，杠铃的握距可以是宽握或窄握。动作过程中，集中肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，稍作停顿后，再控制杠铃慢慢还原到起始位置。建议向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。在进行杠铃弯举时，要注意发力方式和速度，避免肌肉受伤。举起杠铃时吐气，还原时吸气，这样可以更好地控制呼吸和力量。

站立杠铃弯举练哪里的肌肉

锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。 

杠铃弯举怎么做

1. 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 

2. 动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 

杠铃弯举注意事项

杠铃弯举试一下，难度比较高的训练，因为这项训练在挑选杠铃的重量上，每个人都不一样，所以说注意事项里最需要注意的就是我们在使用杠铃时发力要如何发？杠铃的提拉，要稍微放慢速度，这样才不会让肌肉受伤，并且在运动过程中，我们将杠铃举起来时，都是做吐气的动作，把郜林还原的时候才能做吸气动作。