窄握杠铃弯举锻炼肌肉效果如何？

窄握杠铃弯举主要锻炼的是手臂的肱二头肌肌峰，特别是想要让肱二头肌看起来更加高耸的人。这个动作不仅能锻炼肱二头肌，还能帮助塑造肌肉线条。在进行窄握杠铃弯举时，要保持正确的姿势：双手握杠铃，手间距约2-3厘米，肘关节紧贴身体。动作过程中，要确保只有前臂移动，避免背部弯曲或利用惯性。抬起杠铃时，要用力收缩肱二头肌，然后缓慢放回起始位置。重复动作至推荐的重复次数，以达到最佳锻炼效果。

窄握杠铃弯举练哪里的肌肉

杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌了，而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话，那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰，也就是能使其长得高耸。所以对于想要锻炼自己的肱二头肌的人来说，这项动作是非常适合的，并且能够帮助大家将自己肱二头肌的顶峰锻炼的更加明显一些。另外就是在锻炼过程中一定要让肱二头肌来发力，这样的话，锻炼的效果才会更加的明显。 

窄握杠铃弯举标准动作

1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。 

2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。 

3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲背部或者利用惯性接力。只有前臂可以移动。 

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 

5. 重复动作至推荐的重复次数。