我的胸肌在教练中属于比较优秀的，这个问题我回答最合适不过，增肌为目的的话有氧在前十五到三十分热身，强度适中，徒手的话可用床或者椅子辅助，背靠床双手撑在床上两腿并直与上身成九十度，双臂做屈伸运动，组数和频率参考卧推，这个动作是个组合动作同时练三头有效，练的时候刻意偏移发力位置锻炼重心即不同。其他动作有龙们架下拉，双杠臂屈伸，练得多了还可以自己开发。不要太贪心，固定几个动作慢慢来