杠铃弯举能每天练习吗？

杠铃弯举是否适合每天练习，这取决于个人的锻炼强度和肌肉恢复情况。一般来说，锻炼后至少需要休息一天再练习同一个部位，大肌群可能需要2-3天。肌肉在休息中生长，但训练量不足或过度训练都可能影响效果。关键在于强度，如果练完后肌肉充血酸胀感明显，第二天酸胀感轻微且不影响日常生活，这样的强度较为适宜。杠铃弯举时，保持直立站姿，挺胸收腹，手臂夹紧身体两侧，握杠铃时两手距离稍宽于肩。利用肱二头肌发力，举至颈部锁骨位置后稍作停留，然后控制杠铃慢慢还原。注意避免下蹲过深，以免受伤。正确的动作和手法是关键，均匀呼吸有助于肌肉放松，避免拉伤。

杠铃弯举可以天天练吗

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 

杠铃弯举动作要领

做杠铃弯举这项动作时，基本都是要先保持一个直立的站姿，然后记住不要驼背，需要挺胸收腹，接下来要让自己的两个手臂夹紧在身体的两侧，并且把杠铃握住，放在身体的前方。接下来再握住杠铃时两手之间的距离，需要把握好，可以比肩膀稍微的宽一些，并且把杠铃举起来的时候，要利用自己肱二头肌来发力，杠铃举到颈部锁骨位置后，稍微的停留几秒钟之后就可以再次让肱二头肌发力，并且需要把杠铃慢慢控制住，最后还原到起始位置。 

杠铃弯举注意事项

这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤，大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。 

同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。 

一般在举杠铃的时候，我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话，那么恰巧就会引起很多不良的反应，比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛，应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松，避免在用力的时候拉伤韧带。