节食加少量运动，但是运动得坚持，停下会反弹的。 不要吃零食，油炸食品，包括冰淇淋一类的。 如果非要快的话，可以一天吃全肉 一天吃全是蔬菜 一天吃全是米饭 但是这种不太健康。 早饭一定要吃，中饭少吃 晚饭不吃 或者用水果或者粉质的代餐。