宽距杠铃弯举锻炼哪些肌肉？

宽距杠铃弯举主要锻炼的是肱二头肌的外侧部分。这个动作要求你站立时躯干挺直，手掌向前握住杠铃，肘部靠近躯干。通过收缩肱二头肌，将杠铃弯举至肩膀高度，然后缓慢放回起始位置。这个过程中，只有前臂移动，上臂保持静止。呼吸要协调，弯举时呼气，放下时吸气。为了获得更好的训练效果，建议使用曲杠进行训练，因为曲杠的内侧角度有助于肱二头肌更好地发力。这样的训练不仅能够增强肌肉力量，还能塑造手臂线条，提升整体的肌肉质感。

宽距杠铃弯举练哪里

杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的，但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练，最好用曲杠训练，因为你做窄握的时候，曲杠内侧有一定的角度，便于你的肱二头肌更好的发力，已获得更好的训练效果，祝你健身愉快！ 

宽距杠铃弯举怎么练

1. 站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。 

2. 保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。 

3. 持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。 

宽距杠铃弯举注意事项

1. 呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。 

2. 你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。