反向卷腹的正确呼吸方式是什么？

反向卷腹是一种针对腹直肌的有效锻炼方式，关键在于呼吸的配合。在进行反向卷腹时，我们应在卷腹动作中呼气，而在动作归位时吸气。这样做的原因是，卷腹时身体向内挤压，胸腔缩小，适合呼气；归位时胸腔打开，适合吸气。这样的呼吸节奏有助于减少肌肉的酸痛感。具体做法是：平躺在垫子上，双腿屈膝抬高，吸气时卷起下腹，膝盖向胸前靠近，然后呼气时用腹部力量将脚带回起始位置。通过这种方式，腹直肌得到充分的收缩和伸展，从而达到锻炼效果。掌握正确的呼吸方法，可以让锻炼更加高效，同时减少不适。

反向卷腹呼吸要点

简单来说，就是在我们卷腹的时候呼气，动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候，身体是向内挤压的，胸腔也会受到挤压缩小，这个时候适合呼气，等归为的时候，胸腔打开，适合扩张，所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后，就会减少肌肉酸痛了。 

反向卷腹怎么做

1. 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。 

2. 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。 

3. 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。 

4. 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。 

反向卷腹练哪里

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。 

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动！