直臂绳索下拉正确动作要领是什么？

直臂绳索下拉是一种锻炼背部肌肉的有效动作。首先，选择合适的重量并将绳索固定在高滑轮上。保持背部挺直，双手握住绳索，身体略微前倾。动作开始时，保持手臂伸直，通过拉伸肩膀将绳索拉至大腿。在最低点稍作停顿，感受背阔肌的收缩。然后缓慢还原至起始位置，避免完全放松重量。注意控制躯干，避免脊柱过度拱起。如果感觉手臂发力过多，可以尝试“假握”握法。下拉时，头部不要过度前伸，肘部夹紧，以增强背阔肌的发力感。调整身体前倾角度，可以在30-45度之间，以获得更好的背部刺激。这样的训练可以帮助你更好地发展背部肌肉，提升力量和耐力。

直臂绳索下拉正确动作要领

1. 选择重量，将绳索安装在高滑轮上。后退几步，两脚错开，双手握住绳索。髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。 

2. 保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。 

3. 在动作的最底端停顿一会，收缩背阔肌。 

4. 还原至起始位置，不要完全放下重量。 

直臂绳索下拉注意事项

下拉时要控制住躯干，不要让脊柱过度拱起</p><p>如果你做这个动作时总是感觉手臂发力过多，可以尝试采用“假握”的握法。 

下拉时头部不要过度向前伸</p><p>如果感觉不到背阔肌的发力，可以试试将肘部夹紧（想象自己用腋窝在挤东西一样）。 

下拉时躯干越直下背部受力就越多，人向前倾中背部以及上背部的刺激会更强。 

俯身角度建议30-45之间，躯干越直，下背部刺激就越大。