提踵锻炼会导致小腿变粗吗？

提踵锻炼确实会让小腿肌肉变得更加发达，但通过适当的拉伸可以避免肌肉过于粗壮。锻炼后进行小腿肌肉和韧带的拉伸，可以帮助肌肉保持修长和弹性。例如，可以采用推墙动作，一条腿支撑，另一条腿全脚掌贴合地面感受拉伸；或者半个脚掌抵在墙面，身体向墙面贴近感受拉伸。此外，还可以面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面进行拉伸。提踵的正确做法是双脚开立，收腹挺胸，立脚尖发力提升身体重心至最高点，然后缓慢还原。通过这些方法，可以在锻炼小腿肌肉的同时，保持肌肉的线条美。

提踵会让小腿变粗吗

如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。 

但是有个方法，可以让肌肉不会变的太块。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。 

提踵后怎么拉伸

类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。 

半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。 

面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。 

找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。 

提踵怎么做

首先，双脚左右开立，比肩略宽，收腹挺胸，下颌微收，双手掐腰。 

然后，立脚尖发力向上提升身体重心，直至到达最高点，整个发力过程持续2一4秒。 

最后，缓慢还原至起始位置，整个过程持续2一4秒。