双杠臂屈伸锻炼哪些肌肉部位？

双杠臂屈伸是一种高效的上肢锻炼动作，它主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。在进行双杠臂屈伸时，要确保前臂稳定，手肘保持在手握位正上方。上身微倾，胸部指向地面，这样可以更好地激活胸部肌肉。在下降过程中，放松肩胛骨，避免肩膀过度上提。上升时，肩关节和肘关节协同工作，保持上身倾斜角度不变。想象一下，将俯卧撑的动作从水平状态转变为接近垂直的状态，这样可以帮助找到正确的感觉。这个动作不仅能够增强上肢力量，还能改善肩关节的稳定性和灵活性。

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。 

双杠臂屈伸动作要领

1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。 

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。 

3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。 

4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。 

5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)