开始可以慢慢适应 逐渐增加 一般要坚持30-40分钟以上才能达到减肥的效果 每个跑步机的速率不同 一般是比慢跑快 比快跑慢 也就是正常速率 一般我不推荐会员去跑步机跑哦 因为原地运动会对膝盖有损伤 建议去室外跑哦