撑双杠锻炼的好处有哪些？

撑双杠是一种高效的上肢锻炼方式，它主要锻炼下胸肌，同时对肱三头肌和三角肌前束也有良好的锻炼效果。正确的撑双杠动作包括起始时双手握杠，手臂支撑身体，挺胸收腹；动作过程中，手肘弯曲使身体下降，最低点时头部前引，两肘稍向外展，感受胸肌的拉伸；然后用胸肌力量撑起身体，直至两臂伸直，臀部稍向后缩，上身低头含胸。这个动作不仅能够增强肌肉力量，还能提升身体的协调性和平衡感。通过重复练习，可以有效地塑造上半身线条，增强核心肌群。

撑双杠的好处

双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。 

撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作 

双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。 

撑双杠正确动作

1. 起始动作

双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。 

2. 动作过程

（1）手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。 

（2）用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。 

（3）当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。 

（4）在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。