仰卧起坐正确做法和注意事项有哪些？

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效方式，但正确的姿势和技巧至关重要。首先，脚要放在泡沫棉上，与地面成90度角，身体后躺，手放在耳朵处，收紧腹部肌肉慢慢起身，避免用腰部力量。其次，避免受伤，正确的做法是上半身向上卷起形成弧形，初学者可分组练习，每组10-20个，中间拉伸腹部肌肉。记住，跨部要紧贴仰卧板，否则练不到腹部。仰卧起坐时，身体要放松，避免紧绷导致拉伤。通过正确的仰卧起坐练习，可以有效锻炼腹肌，增强核心力量。

1. 首先要将脚放好

脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。 

2. 其次避免受伤

那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。 

3. 再者初学者注意

对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。