如果是早晨在跑步机上跑步，速度保持在一般30分钟跑3500米左右，当然这个速度在户外跑的话就有的慢了，如果是晚上跑的话，速度就要慢一点了，一般30分钟2500米左右，否则容易兴奋睡不着觉，对身体不利。当然具体情况还是因人而异。