上斜俯卧撑怎么做才能正确锻炼？

上斜俯卧撑是一种有效的锻炼方式，它主要锻炼胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉，特别强调胸肌下侧的锻炼。要正确进行上斜俯卧撑，首先将手抬高放在30-60cm高的箱子上，两手距离稍宽于肩。保持身体从肩到踝笔直，收紧下巴，颈部与脊柱保持一条直线。双肘向两侧分开45度，慢慢伸直手臂撑起身体，然后缓慢弯曲手臂放低身体。在推起时，胸部下侧会有强收缩挤压感，而上臂内夹时，上臂后侧只有轻微收缩感。下放到最低点时，胸部和肩部会有轻微牵拉感。常见的错误包括伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，以及手臂发力明显。要解决这些问题，应保持肘关节伸直但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，挺胸，保持沉肩。与下斜俯卧撑相比，后者更侧重胸肌上侧的锻炼，且难度更大。

上斜俯卧撑怎么做

1. 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。 

2. 双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。 

3. 慢慢的弯曲手臂，放低身体。 

上斜俯卧撑锻炼哪里

上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。 

上斜俯卧撑动作感觉

1. 推起时，胸部下侧有强收缩挤压感。 

2. 推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。 

3. 下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。 

上斜俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。 

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。 

上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别

1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。 

2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。