建议至少一次要骑30分钟，而且最好有人指导保证无氧和有氧科学搭配，这样才能达到深度燃脂的效果。再就是最近都有了智能健身车，像KM1930啊它里面都有预设的骑行课程，也可以根据指导自定义，完全不用多费心阻力都是自动调节的。然后就是要保证一周三次了，注意是间隔的不是连续三天，身体肌肉是有周期性的。