哑铃仰卧飞鸟锻炼哪些部位？

哑铃仰卧飞鸟是一项综合锻炼动作，主要针对胸大肌，同时也能锻炼到三角肌和肱三头肌。在执行动作时，要注意双肘微弯，保持固定角度，下放到背平面，上举时沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间的夹角应保持在100度至120度，使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。呼吸上，手臂往旁边拉时吸气，动作回复时呼气。不要握得太紧，手臂分开时背部肌肉要有收紧感，集中意念在胸大肌上。这项运动对胸小肌、前锯肌和喙肱肌也有很好的锻炼效果，是一种全面的肌肉锻炼方式。

哑铃仰卧飞鸟练哪里的位置

大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。 

哑铃仰卧飞鸟怎么练

1. 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 

2. 上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 

哑铃仰卧飞鸟注意事项

在呼吸上，我们把两只手臂往旁边拉的时候进行吸气，然后等到动作回复到原来位置的时候就呼气，并且需要注意的是，两只手不要握的太紧，在手臂分开的时候，背部的肌肉要有收紧的感觉，并将自己的意念集中在胸大肌上面。