标准俯卧撑锻炼胸大肌效果如何提升？

标准俯卧撑主要锻炼胸大肌，要提升效果，可以调整身体倾斜度，比如高姿俯卧撑，适合初学者。掌握锻炼频率，快速和慢速交替进行，或定时计数，控制频率变化，刺激肌肉。调整手距，比肩宽一些，锻炼臂力和肩部肌肉。这样，不仅能增强胸大肌，还能全面提升上肢力量。

标准俯卧撑是练哪里的肌肉

如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲，然后减低自己的身体。  

俯卧撑怎么锻炼效果更好一些

1、重视身体倾斜的变化

大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低，手脚切勿放在同一平面上，这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。 

2、掌握锻炼频率

大家在锻炼俯卧撑的时候，可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑，然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法，即单位时间内计算练习的次数，控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动，也可以避免大家很快就感觉到疲劳。 

3、注意两只手距离的变化

在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些，肘部也要打开与地面保持平衡。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态，如果想要双手比肩膀更宽，那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。