做标准俯卧撑好累怎么办？如何缓解训练疲劳？

做标准俯卧撑感到累是很常见的情况，这可能是因为训练频率过高或者营养补充不足。为了缓解这种疲劳，首先，调整训练频率，确保肌肉有足够的休息时间，比如每三天训练一次俯卧撑，让胸肌得到72小时的恢复期。其次，注重营养和热量的补充，多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、牛奶和豆制品，同时采取少食多餐的方式，增加总热量摄入，帮助肌肉恢复和增长。最后，持之以恒地锻炼，避免长时间的休息，以免肌肉力量下降。通过这些方法，可以有效地减轻俯卧撑训练带来的疲劳感，提高训练效果。

做标准俯卧撑好累该怎么办

训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。 

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。 

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。  

做标准俯卧撑太累的原因

训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。 肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。 俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。 

营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。